• Marathon,  Training

    แผนการสำหรับฝึกซ้อมมาราธอนใน 14 สัปดาห์

    เมื่อคิดจะพิชิตศึกใหญ่ เราก็ต้องวางแผนการกันซักหน่อย ไม่ใช่แค่วิ่ง ๆ ไปเอาให้ไกล ๆ เข้าไว้ .. แผนนี้ปรับมาจากหลายสำนักและจากเพื่อน ๆ ที่ส่งแผนการซ้อมเข้ามา ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ เนื่องจากฮั้วเป็นสายฟิตเนส…

  • Marathon,  Training

    The path to the first full marathon

    รูปจาก Laguna Phuket Marathon Facebook ชีวิตการวิ่งของฮั้วเริ่มมาตั้งแต่สิงหาคม 2555 และเริ่มลงแข่งครั้งแรกในเดือนกันยายน 2555 นับเวลาถึงตอนนี้ก็ประมาณ 7 เดือนเต็ม เรียกได้ว่ายังเป็นนักวิ่งหน้าใหม่มาก ๆ  สิ่งที่ใฝ่ฝันในชีวิตนักวิ่งทุกคน…

  • Training,  Tricks

    มาสร้างความแข็งแรงเตรียมวิ่งกันเถอะ

    ความตั้งใจปีนี้คือการวิ่งมาราธอนปลายปี ปีนี้ทั้งปีเลยเริ่มจริงจังกับการวิ่งมากขึ้น .. แต่การฝึกวิ่งอย่างเดียวนั้น เค้าว่ากันว่าไม่ได้ทำให้แข็งแรงขึ้นแต่อย่างใด การฝึกความแข็งแรงทั้งในส่วน upper body, core และขานั้นก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน .. หรือแม้กระทั่งการฝึกความอ่อนตัวของร่างกาย โดยการใช้โยคะนั้นก็ช่วยทำให้นักวิ่งมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งระยะไกลได้ด้วย หลังจากปีที่แล้วใช้เวลาฝึกฝนการวิ่ง…