Marathon

Journal in running and marathon training

  • Marathon,  Training

    วิเคราะห์ผลการวิ่งเดือนมีนาคม 2556 เพื่อมาราธอนแรก

    ผลประกอบการการวิ่งในเดือนมีนาคมออกมาเป็นที่น่าพอใจ ตามแผนเดิมคือ วิ่ง 4 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ แต่เนื่องจากมีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ด้วย เลยลดเหลือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และพยายามไม่งดวิ่งยาว สถิติจาก Nike ในเดือนมีนาคม…

  • Marathon,  Training

    Marathon Training Progress (Week 4)

    ตอนนี้ผ่านไป 4 สัปดาห์หลังจากที่วางแผนการเตรียมตัวเพื่อมาราธอนแรกในชีวิต (แผนการสำหรับฝึกซ้อมมาราธอนใน 14 สัปดาห์) สัปดาห์นี้แอบขี้เกียจ ไม่ได้ไปออกกำลังกายในวันจันทร์และวันอังคาร แต่วันอื่น ๆ ก็จะพยายามทำให้ได้ตามตาราง เนื่องจากสัปดาห์ที่แล้วปรับการวิ่งยาวมาเป็นวันพุธแทนการวิ่งวันหยุดสุดสัปดาห์ เหตุผลคือ ปกติแล้วจะไปเทรนนิ่งหนักวันเสาร์หรือไม่ก็วันอาทิตย์ ซึ่งถ้าวิ่งยาวด้วยจะหนักเกินไป…

  • Marathon,  Training

    Marathon Training Progress (Week 3)

    ตอนนี้ผ่านไป 3 สัปดาห์หลังจากที่วางแผนการเตรียมตัวเพื่อมาราธอนแรกในชีวิต (แผนการสำหรับฝึกซ้อมมาราธอนใน 14 สัปดาห์) โดยรวมยังคงเข็นตัวเองไปออกกำลังกายตามแผน แต่มีการสลับวันบ้างเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะสมกับตารางการใช้ชีวิตด้านอื่น ๆ ในอาทิตย์นั้น Training Log – Week 3…

  • Marathon,  Training

    Marathon Training Progress (Week 1 – 2)

    ตอนนี้ผ่านไป 2 สัปดาห์หลังจากที่วางแผนการเตรียมตัวเพื่อมาราธอนแรกในชีวิต (แผนการสำหรับฝึกซ้อมมาราธอนใน 14 สัปดาห์) ยังสามารถฝึกได้ตามแผน มีการปรับจำนวนครั้งที่วิ่งในแต่ละสัปดาห์ลดลงจาก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์แทน เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายหนักเกินไป เหตุเกิดจากสัปดาห์แรกมีการเล่น Body…

  • Marathon,  Training

    แผนการสำหรับฝึกซ้อมมาราธอนใน 14 สัปดาห์

    เมื่อคิดจะพิชิตศึกใหญ่ เราก็ต้องวางแผนการกันซักหน่อย ไม่ใช่แค่วิ่ง ๆ ไปเอาให้ไกล ๆ เข้าไว้ .. แผนนี้ปรับมาจากหลายสำนักและจากเพื่อน ๆ ที่ส่งแผนการซ้อมเข้ามา ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ เนื่องจากฮั้วเป็นสายฟิตเนส…