Journal

Six Pack Challenge กับเรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

ช่วงนี้มีกระแสเรื่องการสร้าง six pack ใน Endomondo Thailand Group ซึ่งปกติแล้วจะคุยกันเรื่องวิ่งเป็นหลัก ..แรก ๆ ก็เป็น Challenge ของเหล่าผู้ชายในกรุ๊ป แต่ฮั้วว่ามันถึงเวลาแล้วที่ผู้หญิงอย่างเราจะหันมาออกกำลังกายจริง ๆ จัง ๆ  

หลังจากที่น้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจ และเริ่มคงที่แล้ว .. ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อซะที .. หลักการในการสร้างกล้ามเนื้อนั้นคือการลดไขมันในร่างกายให้น้อย พร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัว .. เมื่อชั้นไขมันน้อย ก็ทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน  

การจะลดไขมันกล้ามเนื้อก็คือ การทำคาดิโอ หรือการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้การเต้นของหัวใจอยู่ประมาณ 60 – 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นระยะเวลาประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

การคำนวณอัตราที่หัวใจของแต่ละคนจะเต้นได้สูงสุดก็คือ การเอาตัวเลข 220 มาตั้ง แล้วลบออกด้วยอายุ เช่น ตอนนี้ฮั้วอายุ 35 ปี ก็คือ 220-35 = 185 จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในคนอายุเท่านี้

เมื่อคาอิโอเอาไขมันออก ก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม เพราะกล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยเบิร์นแคลอรี่ระหว่างที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งเรานั่งเฉย ๆ เพราะฉะนั้นมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้น

เนื่องจากปีนี้ตั้งใจจะวิ่งมาราธอนตอนสิ้นปี ฮั้วก็เลยตั้งใจไว้ว่าอยากลดน้ำหนักอีกซัก 5 กิโลกรัม เมื่อเห็น challenge เจ๋ง ๆ ที่นี่ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย ก็ต้องจัดเต็มนะ .. ระยะเวลาการสร้างกล้ามเนื้อจะประมาณ 5 เดือนนิด ๆ .. ก็ลองดูว่าภายใน 5 เดือนนี้จะมีเปลี่ยนแปลงไปยังไงบ้าง

 

สัดส่วน ณ 8 กุมภาพันธ์ 2556 

Chest : 31 นิ้ว
Waist : 26 นิ้ว (มิ.ย.ปีที่แล้วอยู่ 28 นิ้ว)
Hip : 36.5 นิ้ว (มิ.ย.ปีที่แล้วอยู่ 40 นิ้ว)
Biceps : ซ้าย 10 นิ้ว / ขวา 10 นิ้ว
Forearms : ซ้าย 7.5 นิ้ว / ขวา 8 นิ้ว
Neck : 12.5 นิ้ว
Thigh : ซ้าย 22 นิ้ว / ขวา 22 นิ้ว
Calf : ซ้าย 14 นิ้ว / ขวา 14 นิ้ว 
น้ำหนัก 58 กิโลกรัม