Training,  Tricks

มาสร้างความแข็งแรงเตรียมวิ่งกันเถอะ

ความตั้งใจปีนี้คือการวิ่งมาราธอนปลายปี ปีนี้ทั้งปีเลยเริ่มจริงจังกับการวิ่งมากขึ้น .. แต่การฝึกวิ่งอย่างเดียวนั้น เค้าว่ากันว่าไม่ได้ทำให้แข็งแรงขึ้นแต่อย่างใด การฝึกความแข็งแรงทั้งในส่วน upper body, core และขานั้นก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน .. หรือแม้กระทั่งการฝึกความอ่อนตัวของร่างกาย โดยการใช้โยคะนั้นก็ช่วยทำให้นักวิ่งมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งระยะไกลได้ด้วย

หลังจากปีที่แล้วใช้เวลาฝึกฝนการวิ่ง สร้างความแข็งแรงระยะหนึ่ง และน้ำหนักก็ลดลงเป็นที่น่าพอใจแล้ว ปีนี้จึงเป็นการสร้างกล้ามเนื้อจริงจัง และตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักอีกซัก 5 กิโล น่าจะช่วยให้ผ่านการวิ่งมาราธอนสิ้นปีได้

เมื่อวาน PT จัดหนักด้วยการทำ circuit training เป็นเวลา 2 ชั่วโมง เหนื่อยอะ แต่ก็สนุกดี ทำทีเดียวทั้งหมด ถือเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

  1. Run Treadmill = 10 minutes
  2. Skipping = 1 minute
  3. Lunge Walk
  4. Push up = 1 minute
  5. Standing Row Cable = 1 minute
  6. Jump Squat = 20 Times
  7. Squat Shoulder Press = 20 Times
  8. Plank = 1 minute
  9. Wall Squat = 45 seconds
  10. Standing Cable Twist = 30 Times
  11. Leg Raise (Revere Crunch) = 15 Times
  12. Rest 2 minute
plank